こんにちは、りえです。
毎日頑張りすぎて
疲れていませんか？
自分のことだけではなく
家族のことも
一生懸命サポートしていますよね。
当たり前の日常になっていますが
疲れだけは確実に溜まっていて
朝起きるのが辛い
このままずっと寝ていたい…
そんな生活になっていませんか？
そんな疲れ切ってしまった
あなたを癒すためのものを
お伝えしようと思います。
これを読んで
自分を癒してあげましょう。
頑張ることは
必ずエネルギーが必要です。
使ってしまったエネルギーは
補充しないといけません。
身近なスマホも一緒です。
満タンの充電も
使えば減ります。
充電が0％では
どうにもこうにも
動きません。
また、たくさん使い過ぎると
本体が熱くなり
故障の原因にもなりますね。
ですが、機械との違いは
買い替えが利かないということです。
自分の体は一つしかありません。
無理を続けると
限界が待ち受けています。
見も心も削れ
倒れてしまうかもしれません。
ベットから起きられない日々が
続くかもしれません。
生きているのに
疲れるだけの人生。
また、疲れ切って
動けなくなり
何の楽しみもない人生は
避けなければなりません。
だからこそ、
日々の疲れを小さなうちに
リセットすることができれば
あなたは毎朝気持ち良く目覚め
仕事や家事、育児以外に
今日は何をして楽しもう？
と意欲的に毎日を過ごすことが
できるようになるのです。
あなたが毎日続けられそうな
癒しを見つけてみてください。
休息をとるタイミングは「疲れる前」
あなたは
疲れたなと感じてから
休息を取ろうとしていませんでしたか？
実は
疲れてからでは
遅いと言えます。
ポイントは小まめな休息です。
なぜなら
疲労もストレスも
小さければ小さいほど
短時間で回復させることが
できるからです。
これもまたスマホと一緒ですね！
充電80％の状態から
100％に戻すのと
0％から100％に戻すのでは
充電時間は大きく変わりますね。
人間も一緒なのです。
たくさん疲れを溜め込んだ状態では
丸一日何もせず休んでも
回復しないかもしれません。
年齢を重ねれば
さらに時間はかかります。
なので、疲れたなと感じる前に
意識的に休息をとるよう
心がけましょう！
おすすめの癒し
あなたに癒し、
休息が必要な理由と
そのタイミングが分かりましたね。
では次は
その具体的な癒しの方法を
ご紹介します。
1．深呼吸する
一番簡単にできるのは
深呼吸です。
深呼吸と言っても
ただ吸って吐くだけではありません。
心を癒す深呼吸です。
ですが、やり方は
普通の深呼吸と
ほとんど同じです。
目を閉じて
肺を大きく広げるイメージで
深呼吸しましょう。
胸だけでを息せず
お腹まで息を吸い込みます。
1秒吸って1秒吐く
2秒吸って2秒吐く
これを10秒まで
続けてみましょう。
呼吸に意識を向けることで
落ち着くことができます。
簡単にできるので
仕事の合間にも取り入れてみましょう。
2．軽い運動とストレッチ
軽い運動やストレッチも
おすすめです。
体を動かすことは
とても気分転換になります。
まずは散歩からでも良いでしょう。
好きなコースなどを決めて
五感を使って
緑の匂いを嗅いだり
空を見上げたりしながら
心も癒してみましょう。
運動が苦手な方は
ストレッチでも十分です。
今だと
You Tubeを見ながら
一緒にできるものもあります。
凝り固まった体が伸び
血流も良くなるので
気持ちも体もスッキリしてきます。
3．笑いましょう
笑うと
リラックスしている時に働く
副交感神経が働いて
ストレスホルモンが減少して
自律神経のバランスを
整えてくれます。
その他にも
ストレスで脳が酸素不足に
なっていても
笑うと腹式呼吸になって
大量の酸素が取り込まれれるので
脳も活性化されます。
話す相手がいなくても
好きな動画など
見つけておくと良いでしょう。
4．音楽を聴く
音楽を聴くことも
とっても癒されます。
お気に入りの曲を
聴くととくに効果的だそうです。
聴くだけではなく
歌ったり、踊ったりしても
気持ちがスッキリするでしょう。
一人の時間をつくる
私の中で
かなりおすすめ度が
高いものです。
一人の時間をつくりましょう。
自分の好きなことをして
過ごしましょう。
何もしないのも良いですね。
美味しいものを食べたり
読書をしたり
誰かのためではなく
自分だけのために
時間を使うのです。
私は本屋さんに行き
その時の気分で
読みたい本を手に取り
読書に没頭するのが好きです。
5．瞑想をしてみる
瞑想をしてみるのも
おすすめです。
瞑想が良いというのは
聞いたことがありますが
なんだか難しそうと思いますよね？
ここでは簡単な
1分瞑想の方法をお教えしますね。
まずは
あぐらなどのラクな姿勢をとり
背筋を伸ばす。
椅子の場合でも構いません。
浅く腰掛け
背筋を伸ばします。
鼻から息を吸い
倍の時間をかけて
鼻からゆっくりと吐く
3～4回呼吸を繰り返すと
ちょうど1分です。
呼吸法や頭を無にするなど
あまり考えすぎず
呼吸に意識を向ける感覚です。
最初は頭の中に
色んな事が浮かんでくると
思いますが
それも自分が今何に
意識が傾いているのかの
気づきになります。
難しいことは考えず
まずは1分間やってみましょう。
そのうちに
心が整う感覚が分かってくると
思います。
最後に
自分を癒すことは
自分を大切にすることに
繋がります。
自分を大切にしないで
ないがしろにし続けると
自分で自分のことが
嫌いになってしまいます。
あなたは自分の一番の
見方でいてあげてくださいね。
自分自身を大切にすることで
あなた本来の持つ優しさが
より発揮され
自分も周りにも
幸せを与えることができるでしょう。
これからは
頑張り過ぎる前に
自分を癒してあげてくださいね。
