こんにちは、りえです。
ひとり時間とれていますか？
HSP気質を持つ私たちは
日々たくさんの刺激を受けています。
また、他人の感情にも敏感なため
人と会うと
他人の機嫌を伺い
他人がどう感じたかを深く考え
相手にとってのベストな言動を
常に意識し行動していますよね。
帰宅後は
その自分の言動が正しかったのかを
自問自答します。
繊細な私たちは
人と会っている時も
そうでない時も
常に頭では
考え事をしているのです。
思い当たる節ありませんか？
これだけ四六時中
考え事をしているため
あなたの脳と心は疲れています。
だから、ひとり時間をとり
脳や心を休める時間が必要なのですが
自分を後回しにしている人
自分を雑に扱っている人が多く
日々のストレスが蓄積されて
本格的に心や体が壊れていくのです。
そうなる前のセルフケアがとっても大切です。
セルフケアを怠ると
人と会いたくない
何もしたくない
朝起きるのが辛い
家事、育児、仕事が
こなせなくなり
普段の当たり前だった生活が
当たり前に送れなくなります。
さらに、
自分はだめな人間だ…
家族にも迷惑をかけている…
と自分を責め続け
自己嫌悪に陥ります。
これはあなたの望む人生では
ありませんね。
自分自身が繊細な心を持ち
ストレスを抱えやすいということを
十分に理解し
日々のストレスを
溜め込まないための
ひとり時間を意識的にとっていきましょう！
ひとり時間から得られるもの
ひとり時間には
あなたに必要なメリットがたくさんあります。
ひとつひとつ見ていきましょう。
1．自己理解
自分の感情や思考を
じっくりと見つめ直すことで
自己理解が深まります。
自分が何が好きで
何をしているときが楽しくて
何をされて嬉しかったのか
などいうような
ポジティブな感情から
自分は何が苦手で
何をしているときがつまらなくて
何をされて嫌だったのか
などのネガティブな感情もすべて
あなたの本音を
そのまま感じることで
自分の本音と向き合い
自己理解が深まります。
2．ストレスの軽減
外部の刺激や
人間関係から離れることで
心の安定を取り戻し
ストレスを軽減することができます。
3．リフレッシュとエネルギーの回復
ひとりの時間を持つことで
心身のエネルギーを回復し
再び活動的になれるようになります。
車は走った分だけガソリンが減ります。
ガソリンがなくなれば
どうやっても走ることはできませんよね。
人間も一緒で
元気でいるための
休息が必要なのです。
4．自己充実感
自分の好きなことや
趣味に没頭することで
自己充実感や満足感を
得ることができます。
普段は家族のためや
家族優先で自分は後回しになっている分
自分を満たしてあげることで
幸福感が高まります。
ひとり時間の過ごし方
1．何もしない、考えない
落ち着いた空間で
好き曲を聴く
好きなアロマを焚くなどして
頭を休めましょう。
2．気持ちを書き出す
あなたの感じたままの気持ちを
紙に書き出し
可視化することで
より理解が深まります。
ネガティブな感情があるならば
労りの言葉を自分にかけ、
書いた紙を丸めて捨てましょう。
ネガティブな感情は
放置しても消化されませんので
必ず向き合ってくださいね。
3．好きなことをする
あなたがやりたいと思っていたこと
今やりたいと思ったことを
自由にやってみましょう。
没頭すればするほど
嫌なことも忘れ
幸福感、達成感なども得られます。
4．軽い運動
体を動かすことで
ストレスを解消させるためのホルモンが
分泌されます。
それにより
気分が落ち着いたり
ポジティブになったり
睡眠の質も上がります。
また、
脳内のドーパミン分泌量が増え
幸福感を感じやすくなり
ストレスを感じにくくなります。
5．自然を感じる
自然の多い公園などで
過ごしてみましょう。
五感が敏感なので
澄み切った青空、土の香り
木々の緑など
ただそれだけで
気持ちがいいなと感じますよね。
心身ともにリフレッシュできますよ。
最後に
ひとり時間の大切さ
分かって頂けたでしょうか。
あなた自身も
疲れたな…
ひとりになりたいな…
と感じることがありますよね。
おすすめは
そうなる前です。
刺激を受けやすいということは
それだけ知らずすらずのうちに
ストレスが溜まっているのです。
小さなストレスほど
10分、15分程度の短い時間で
解消できたりします。
ちょっと外を散歩する。
ぼーっとしてみるなど
簡単にできることから
日常に取り入れて
毎日を笑顔で過ごしましょうね。
